يصعب القيام بالانفصال: يمكن أن تساعدك هذه النصائح التسع
الانفصال ليس سهلاً أبدًا ، حتى لو كنت الشخص الذي بدأ إنهاء العلاقة.
أولاً ، هناك مجموعة من المشاعر التي يجب التعامل معها ، وقد يستمر بعضها لفترة أطول من البعض الآخر. هناك أيضًا خطوات قصيرة وطويلة المدى يمكنك اتخاذها للتعافي من الانفصال حتى تتمكن من الانتقال إلى علاقات صحية قائمة على الثقة في المستقبل - بما في ذلك علاقة صحية مع نفسك.
تعرف على المزيد حول ما يمكن توقعه مع الانفصال وكيف يمكنك التعافي بطريقة إيجابية.
الخطوة 1: عبر عن مشاعرك
التعبير عن مشاعرك هو خطوتك الأولى للتعافي.
يمكن أن تمر عملية الحزن بصعودها وهبوطها ، وقد تشعر بالحزن في لحظة واحدة وتغضب في اللحظة التالية. قد يشعر بعض الناس بالراحة.
اعترف بكل ما تشعر به
يمكن أن يؤدي الانفصال إلى العديد من المشاعر ومراحل العاطفة ، بما في ذلك:
- القبول (خاصة بعد حدوث الانفصال مباشرة)
- ارتياح
- صدمة
- إنكار
- حزن
- الرفض
- الم
- خيانة
- يخاف
- مشاكل مالية
- الحزن
الخطوة الثانية: جرب هذه الخطوات قصيرة المدى
التعامل مع مشاعرك هو فقط الخطوة الأولى للتعامل مع الانفصال.
بقدر ما قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، ستحتاج إلى اتخاذ الخطوات التالية لضمان سلامتك العاطفية والعقلية والجسدية فور الانفصال:
ابحث عن "أنت" مرة أخرى
عندما تكون في علاقة ، خاصة على المدى الطويل ، من السهل أن تنسى نفسك. قد يكون من الصعب التركيز على إيجابيات الخروج من علاقتك في الوقت الحالي ، ولكن يمكنك تعلم احتضان هذه المرة كفرصة لاستكشاف الذات.
هل هناك أي أنشطة لطالما أردت تجربتها ، أو أماكن للسفر وتناول الطعام لم تستطع القيام بها من قبل؟ حان الوقت الآن للتفكير في القيام بهذه الأشياء.
ضع في اعتبارك إيجاد دعم متخصص مع معالج
يُطلق عليه أيضًا العلاج بالكلام ، ويمكن أن تساعدك الجلسات مع معالج نفسي في التعامل مع مشاعرك وإيجاد طرق للتكيف. فكر في إيجاد معالج متخصص في استعادة العلاقات.
ابق نشطًا اجتماعيًا
في بعض الأحيان ، قد يكون حزن الانفصال قويًا جدًا لدرجة أنك ينتهي بك الأمر بمفردك. يعد الدعم الجماعي والدعم الفردي مع الأصدقاء والعائلة أمرًا مهمًا. حاول ألا تعزل نفسك خلال هذا الوقت الدقيق.
يمكن للأشخاص الأقرب إليك مساعدتك على التنفيس عن أنفسهم ولكن أيضًا يظهرون لك أنك محبوب ومدعوم - دائمًا.
يمكن أن يساعد التركيز على علاقاتك الاجتماعية الآن في تقوية مهارات علاقتك الرومانسية في المستقبل. يعتقد الخبراء أن البقاء اجتماعيًا مرتبط بانخفاض الاكتئاب وإطالة العمر.
أعد ترتيب وضعك المعيشي
في بعض الأحيان ، يعني الانفصال خروج فرد واحد أو كليهما من مساحة المعيشة المشتركة سابقًا.
علاوة على ضغوط الحركة ، يمكن أن تزيد الخسائر العاطفية أكثر إذا شاركت أنت وشريكك حيوانات أليفة أو أطفالًا في علاقتكما.
أيضًا ، اعتمادًا على ترتيبات المعيشة الخاصة بك ، قد تحتاج إلى التفكير في الدعم المالي لتعويض أي دخل مفقود شاركته أنت وشريكك سابقًا. لا تخف من التواصل مع أحبائك أو أصدقائك لاستكشاف خيارات مثل السكن المؤقت حتى تقف على قدميك مرة أخرى.
الخطوة الثالثة: التركيز على التعافي طويل الأمد
غالبًا ما يعتمد التعافي الصحي من الانفصال على المدى الطويل إلى حد كبير على العوامل التالية:
صحتك العقلية
الحزن عملية وليس لها جدول زمني محدد. قد تحتاج إلى أخذ وقت أطول قليلًا للحزن بعد الانفصال.
السماح لنفسك بمعالجة ظروف حياتك الجديدة أمر ضروري لصحتك العقلية بشكل عام.
يمكنك أيضًا الاعتناء بصحتك العقلية أثناء الانفصال عن طريق التأكد من بقائك نشيطًا اجتماعيًا وبدنيًا. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الألم والاكتئاب الذي قد تعاني منه.
تقنيات الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية مهمة دائمًا ، خاصة بعد الانفصال. ينطبق القول المأثور القائل "عليك أن تعتني بنفسك من أجل رعاية الآخرين" بالتأكيد على العلاقات الشخصية.
من خلال استثمار الوقت في الرعاية الذاتية على المدى الطويل ، ستنشئ علاقة صحية مع نفسك والتي ستنتقل بعد ذلك إلى علاقاتك.
إعادة بناء الثقة
اعتمادًا على الظروف المحيطة بانفصالك ، قد يكون من الصعب أن تثق بالآخرين مرة أخرى. ومع ذلك ، بدون إعادة بناء الثقة ، من المحتمل أن تواجه مشاكل مع الشركاء في المستقبل.
قد يستغرق بناء الثقة بعض الوقت ، ويمكن أن يوصي المعالج باستراتيجيات لإعادة بناء الثقة في علاقاتك.
كيف تتعامل مع العلاقات الجديدة
بالنسبة لبعض الأشخاص ، من المغري تخفيف آلام الانفصال عن طريق الدخول في علاقة جديدة. ومع ذلك ، فإن "الانتعاش" ليس حكيمًا دائمًا ، حيث يمكن أن يؤثر سلبًا على علاقتك الجديدة.
امنح نفسك وقتًا كافيًا للحزن ومعالجة مشاعرك بالكامل قبل المضي قدمًا. يمكن أن يختلف هذا الوقت بالطبع من شخص لآخر.
يبعد
سواء كان الانفصال أحادي الجانب أو متبادلًا ، فإن إنهاء العلاقة ليس عملية سهلة أبدًا.
خلال لحظات التوتر الشديد أو الحزن ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه المرحلة من حياتك ستنتهي في النهاية. تذكر أيضًا أن معظم الأشخاص يمرون بمرحلة الانفصال مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، لذا فأنت في صحبة جيدة إذا كنت تريد التواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم العاطفي.
إذا كنت في أي وقت مضى في مرحلة أصبح فيها التعامل مع الانفصال صعبًا للغاية لدرجة أن صحتك العقلية تعاني ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية معالج إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. قبل كل شيء ، كن لطيفًا مع نفسك وتعامل مع الانفصال على أنه العملية التي هي عليه.